wyciskanie mlotkowe

W weekend robiłem obwody i tu nie ma czego opisywać. Dzis klatka/barki 1.Wl rampa rampa 5 Do 125 x 5 + 80 x 12 2. Wyciskanie hantli rampa 5 Do 60kg x 4 3. Wyciskanie mlotkowe 3 x 8 4A Krzyzowanie linek 3 x 10 4B Rozpietki 3 x 10 1.Wyciskanie siedzac 2.Zarzut plus wyciskanie 3. Wyciskanie hantli + wznosy boczne + krecenie talerzem 4 x 10

Klatka/Grzbiet 1. Podciaganie neutralem rampa3 0/20 x 5 / 40 x 3 / 60x 1 / 80 x 1 / cc x 32 2. Wyciskanie na skosie rampa 5 + regres 50/70/90/100/135kg x 2 / 100 x 8 / 70 x 8 3. Wioslo na suwnicy 4 x 10 4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10 25/35/47kg x 8 5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10 6. [...]

Dzis fajny trenin. Pompa ogromna, dawno takiej nie mialem. Jednak jedzenie sprawia, ze moje miesnie odżywają. 1.Wl rampa 3 Do 130kg i drop sety do 60kg 2. Wyciskanie hantli rampa 10 3a wyciskanie mlotkowe 3b krzyzowanie linek 3c Rozpietki 1. Wyciskanie na barki 2. Wznosy + arnoldki + krecenie talerzem

Wyciskanie młotkowe też ostatnio stosuję. Dobra rzecz dla pełności klatki.

Wyciskanie młotkowe też ostatnio stosuję. Dobra rzecz dla pełności klatki. Dokładnie. Ogólnie to chyba hantle są najlepszym narzędziem do budowania klatki piersiowej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-13 21:07:33

Wyciskanie młotkowe też ostatnio stosuję. Dobra rzecz dla pełności klatki. Dokładnie. Ogólnie to chyba hantle są najlepszym narzędziem do budowania klatki piersiowej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-13 21:07:33 Od ładnych paru lat w ogóle nie używam sztangi do treningu klatki i nie mam zamiaru używać. I zdrowiej i lepiej angażuje [...]

[...] + wit. D3 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6 serii 12x 95kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]

Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 wyciskanie z klaty 3x10-15 Zamiast ostatniego mozesz zrobic: 1. Mds rozpietki skos/plaska/minus 2. Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo Lub pomper 100 powt - np wyciskanie sztangi na plasko Lub EQI - utrzymanie pozycji pompkowej na czas. i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe [...]

[...] na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" "Nie, to nie jest wycisk sciskajacy." "Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. [...]

[...] nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie lepiej ? "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" "Nie, to nie jest wycisk sciskajacy." "Klasyczne waskie wyciskanie sztangielek. [...]

Pierwsza TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. [...]

a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s np.: przysiad 1b. RDL 6x10 [...]

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p mam pytanko do ciebie w tym planie robimy takie super serie np robimy wyciskanie hantli i potym przechodzimy odrazu do wiosłownia czy może pierw całe 3 s wyciskania a potem 3s wiosłowania? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-30 20:16:40

[...] rampa 6żuraw 10 rampa 7wspięci na palce ze sztangą 3 progresja 8.prostowanie 1x100 czy niepowinno być tu superserii lub mdsa. ten podział dałeś pare postów wyżej 2klatka 1.wyciskanie na płaskiej 5s rampa 2awycisk młotkowy 3s 2brozpiętki na skosie 3s 3.mds wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 4Mds rozpietki skos/plaska/minus 5.wyciskanie płaska [...]

mam pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]